Buah Buahan Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Bagi yang sedang menjalankan program diet, memilih menu makanan seperti sayuran dan buah untuk diet yang tepat perlu dilakukan untuk mendukung program diet agar cepar kurus. Tujuannya agar kamu tidak lemas saat beraktivitas dan program diet, Kamu bisa berhasil tanpa gangguan dari aspek makanan. Ada beberapa buah yang memiliki kandungan gula paling rendah yang sangat baik dikonsumsi dalam program diet. Berikut ini adalah daftar buah yang cepat untuk menurunkan berat badan :

Apel

Apel mangandung serat yang tinggi, vitamin C, potasium, vitamin K, vitamin B6 dan juga mangan. Buah apel memiliki jumlah antioksidan yang sangat tinggi yang dinamakan dengan flavonoid. Kandungan serat tinggi, kolesterol rendah serta antioksidan tinggi dalam buah apel akan berperan penting untuk menurunkan berat badan dengan cara mempertahankan kadar gula dalam darah supaya tetap seimbang. Mengkonsumsi buah apel secara teratur juga akan membuat perut anda merasa kenyang lebih lama sehingga mencegah anda untuk ngemil terlalu berlebihan.

Alpukat

Kandungan lemak tak jenuh dalam buah alpukat merupakan asupan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan bukan memberikan lemak jenuh yang bisa membahayakan tubuh anda. Mengkonsumsi alpukat secara teratur tidak hanya membantu dalam program diet anda, namun juga mencukupi kebutuhan tubuh akan berbagai vitamin dan mineral, menurunkan kadar kolesterol sekaligus mencegah berbagai penyakit berbahaya.

Pisang

Kandungan potasium tertinggi dalam segala jenis buah yakni sekitar 422 miligram, membuat pisang menjadi asupan terbaik untuk menurunkan tekanan darah jika dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Makan buah pisang juga akan mencukupi kebutuhan energi harian anda sekaligus membantu proses penurunan berat badan secara bertahap.

Melon

Buah melon adalah buah yang tidak membuat tubuh mudah gemuk, karena saat melakukan program diet dari mengkonsumsi makanan berkalori rendah merupakan salah satu faktor penting, karena makan buah melon sebanyak 250 gram di pagi hari bisa membantu tubuh menjadi ideal. dan jumlah kalori yang terkandung dalam buah melon tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.

Buah Pepaya

Dari manfaat buah pepaya ke program diet yaitu buah pepaya memiliki kandungan kalori yang sangat baik untuk melangsingkan tubuh, dan buah pepaya hanya memiliki 39 gram kalori yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah lapar.

Jadi jika kita mengkonsumsi buah pepaya setiap hari maka Anda bisa mengurangi porsi makanan secara tidak langsung dan tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan energi.

Goji Berry

Goji berry adalah buah pembangkit tenaga yang juga mengandung enam buah vitamin serta 21 mineral dan antioksidan. Buah goji berry dikatakan sebagai buah baik untuk dikonsumsi penderita kanker serta diabetes. Namun, untuk mendapatkan nutrisi terbaik dari buah goji berry ini, hindari untuk mengkonsumsinya dalam keadaan yang sudah dikeringkan karena sudah ditambah dengan gula dan kadar gizinya berkurang.

Buah Pir

Saat kita melakukan program diet maka pilihlah makanan alami seperti konsumsi buah pir yang memiliki kandungan serat tinggi dan buah tentunya sangat cocok untuk menu makanan Anda, karena buah dengan kandungan air yang tinggi juga bisa membuat perut meregangkan dan memberi.

Buah Tomat

Kandungan gizi tomat menawarkan sejenis serat bernama oligofruktosa yang bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama. Tomat juga mengandung banyak lycopene, yang sudah terbukti dapat meningkatkan kesehatan mata, mencegah kulit terbakar matahari dan mencegah kanker.

Kandungan vitamin C, serat dan beberapa nutrisi lain dalam buah sangat penting untuk menurunkan berat badan dalam waktu cepat dan tentunya diimbangi dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan lain serta berolahraga secara rutin.

POSTED : WALATRA GREEN COFFEE solusi cepat menurunkan berat badan dalam 2 minggu .

Menu Buka Puasa Untuk Anda Yang Sedang Diet

Menjalankan diet saat bulan ramadhan bukan perkara yang mudah, terlebih menjelang berbuka puasa kita sering dihadapkan dengan berbagai makanan yang sangat menggiurkan, makanan manis dan berlemak.

Menjalankan diet saat puasa kunci utamanya adalah disiplin. Pasalnya, jika tidak dilakukan secara disiplin, kesempatan Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat saat puasa akan terbuang sia-sia. Itu sebabnya, Anda harus memperhatikan asupan karbohidrat, lemak dan protein yang seimbang dari makanan yang Anda konsumsi saat berbuka maupun sahur.

Nah, jika Anda salah satu orang yang memang berniat menjalankan diet saat puasa, berikut ini beberapa pilihan menu buka puasa yang bisa Anda persiapkan di rumah:

1. Kurma

Kurma merupakan buah yang paling dicari ketika bulan Ramadan. Bahkan bagi sebagian orang, kurma menjadi makanan yang sangat wajib untuk dikonsumsi sebagai menu berbuka puasa ataupun sahur.

Buah kurma merupakan sumber gula yang baik dan akan mengembalikan energi yang hilang sehari penuh. Satu cup buah kurma mengandung 11,8 gram serat. Ini sudah hampir mencukupi setengah dari kebutuhan serat harian Anda. Selain kurma, Anda juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak air seperti melon, jeruk, semangka, dan anggur.

2. Salad

Saat berbuka, memang baiknya Anda tidak langsung makan makanan berat. Hal ini untuk meminimalisasi perut begah setelah menyantap hidangan berbuka. Nah, salah satu alternatif menu berbuka puasa yang paling baik adalah salad. Baik salad buah ataupun salad sayuran, keduanya mengandung sedikit kalori namun tetap bisa mengenyangkan perut. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dari berbagai macam buah dan sayuran mampu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah sembelit yang umumnya terjadi selama puasa.

Jangan lupa perhatikan dressing yang digunakan untuk salad, jangan sampai dressing yang Anda gunakan justru malah menyumbang lemak jahat dan kalori yang bisa membuat berat badan Anda naik saat puasa.

3. Sup

Banyak orang yang lebih memilih berbuka menggunakan gorengan dan es buah karena merasa lebih nikmat dan “pas” sebagai hidangan berbuka puasa. Padahal, semangkuk sup bisa menjadi pilihan menu berbuka puasa yang menyehatkan.

Semangkuk sup kaya akan air yang mampu menghidrasi sel tubuh setelah seharian puasa. Selain itu, berbuka dengan sup mampu menghangatkan perut dan membantu mencegah kembung atau ketidaknyamaan di perut. Anda bisa mengonsumsi sup ayam, sup kacang merah, sup jagung, sayur bening, ataupun jenis sayur berkuah lainnya sebagai pilihan menu buka puasa.

4. Beras merah

Mulai sekarang, ganti nasi putih Anda dengan nasi merah yang tinggi serat dan memiliki indeks glikemik lebih rendah. Selain itu, beras merah nyatanya hanya mengandung sedikit kalori, sehingga nasi merah efektif membantu untuk menerunkan berat badan selama bulan puasa.

Tidak hanya selama bulan Ramadan, baiknya Andapun mengonsumsi beras merah jadi makanan pokok setiap harinya. Dibanding nasi putih, nasi merah bisa membuat kenyang lebih lama apalagi jika Anda menambahkan dengan menu buka puasa lainnya yang sehat seperti sayuran.

Demikian ulasan dari kami tentang Makanan Diet Berbuka Puasa dan juga aman untuk anda yang sedang menjalankan program diet. Semoga bisa bermanfaat dan menambah ide anda dalam menyiapkan makanan nikmat sekaligus bergizi untuk menu berbuka puasa.

Posted : Walatra Green Coffee

Manfaat Jahe Untuk Menurunkan Berat Badan dan Cara Pengolahanya

Jahe adalah rempah-rempah yang gampang ditemui di Indonesia. Siapapun yang pernah mengonsumsi makanan dengan bumbu jahe atau minum minuman yang terbuat dari jahe pasti merasakan kehangatan dari rempah-rempah ini. Itulah sebabnya jahe sangat disarankan untuk dikonsumsi mereka yang sedang kedinginan, mual, dan perut kembung.

Khasiat dari jahe ternyata tak hanya berhenti sampai di situ saja. Sebuah penelitian yang dilansir dari boldsky.com mengatakan bahwa minum air rebusan jahe ternyata ampuh untuk menurunkan berat badan. Berikut ini manfaat jahe untuk diet .

1 . Menurunkan Berat Badan

Seperti yang diungkapkan hasil penelitian bahwa antara manfaat jahe untuk diet yaitu dapat mengurangi berat badan secara cepat. Minum air jahe / wedang jahe dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh sehingga tubuh menjadi lebih sehat. Dengan meningkatnya metabolisme tentu saja akan membuat sistem tubuh menjadi lebih baik.

2. Mengecilkan perut

Ukuran perut yang besar dan buncit akan berkurang dengan minum wedang jahe setiap hari saat diet. Hal ini di ungkapkan oleh studi yang dilakukan Universitas Coulumbia, peneliti menemukan fakata bahwa minum air jahe dapat meningkatkan thermal badan, efek inilah yang akan membakar lemak dan kalori dalam tubuh yang membuat lemak berkurang.

3. Mengontrol nafsu makan

Manfaat jahe untuk diet bisa mengurangi nafsu makan dan membuat perut merasa kenyang lebih lama. Tentu hal ini sangat membantu program diet anda untuk berhasil. Selain mengenyangkan dan mengontrol nafsu makan, minum air jahe dan wedang jahe bisa meningkatkan fungsi pencernaan menjadi lebih baik dan sehat.

4.Meredakan hormon stres

Stres merupakan salah satu faktor penting dalam mengendalikan berat badan. Beruntung, jahe memiliki kemampuan untuk mengurangi kadar hormon kortisol. Di mana kortisol merupakan hormon yang akan keluar ketika seseorang mengalami stres.

Bagaimana Cara Mengolah Jahe Untuk Diet ?

Jahe dan Teh

Bahan :
2 Siung Jahe segar, jahe merah jika anda bakar sebentar.
Teh hijau ateu teh hitam celup
Gula merah secukupnya

Cara membuat :
Seduh teh dengan air panas, tambahkan irisan jahe, dan beri gula merah secukupnya. Minum selagi hangat.

Jahe dan Jeruk Nipis

Bahan :
1 Ruas Jahe, Jeruk Nipis

Cara membuat :
Rebus air hingga mendidih dan tuang kedalam cangkir atau gelas. Masukan 1 ruas jahe yang ditumbuk sebelumnya dan tutup gelas selama 7 menit. Tambahkan 1 sendok perasan jeruk nipis dan aduk hingga rata. Minum 1 kali sehari sebelum sarapan.

Jahe, Madu dan Lemon

Bahan :
Jahe, Madu dan Lemon

Cara Membuat :
Siapkan 4 gelas air kemudian rebus hingga mendidih. Masukan jahe yang sudah dikupas dan dipotong potong kecil. Tuangkan kedalam gelas dan biarkan hangat lalu campurkan 1 sendok makan perasan lemon dan 1 sendok makan madu asli. Aduh sampai rata dan minum 2x sehari pagi dan malam sebelum tidur.

Diet jahe ini sangat cocok bagi Anda yang mudah terserang flu dan yang sering mengalami sembelit. Diet ini idealnya dilakukan saat musim hujan. Badan langsing dan tubuh sehat bisa Anda dapatkan dengan diet jahe di musim hujan seperti ini.

Walatra Green Coffee Penurun Berat Badan Dengan Cepat 2 -5 Kg/Minggu Tanpa Efek Samping

Walatra Green Coffee adalah produk kesehatan yang di formulasikan secara khusus untuk menurunkan berat badan dengan sehat alami. Cara diet sehat dengan produk pelangsing ini sangat di rekomendasikan untuk Anda yang sudah mencoba program diet lain tapi selalu gagal. Tidak hanya dapat membuat tubuh Anda langsing, Walatra Green Coffee juga tidak menimbulkan efek ketergantungan dapat menjaga berat badan Anda tetap ideal meskipun pemakaian dihentikan. Produk herbal ini sangat aman dikonsumsi karena dibuat tanpa tercampur bahan kimia berbahaya, dan hanya memanfaatkan bahan herbal alami yakni 100% Ekstrak Biji Kopi Hijau.

Walatra Green Coffee ini memiliki keunggulan lebih dibadingkan dengan produk sejenis lainnya karena diproses menggunakan Tekhnology Nano yang proses pembuatannya menggunakan rasio 7 : 1 yang artinya 7 kg bahan green coffee basah menjadi 1 kg green coffee kering sehingga khasiatnya lebih cepat diserap oleh tubuh dan lebih cepat menurunkan berat badan.

HARGA RESMI Walatra Green Coffee Rp. 250.000,-/ Botol

HADIR Secara Eksklusif Dan Tidak
Diperjual Belikan Di Apotik Manapun. HANYA TERSEDIA DISINI !!!

 

PROMO KHUSUS

BELI 2 BOTOL WALATRA GREEN COFFEE

GRATIS ONGKOS KIRIM KE SELURUH INDONESIA

KIRIMKAN FORMAT PEMESANAN SEPERTI BERIKUT INI DENGAN KODE ” IN – GRCF

IN – GRCF : Jumlah Pemesanan : Nama : Alamat Lengkap : No. Hp

Kirim ke:

SMS/WhatsApp: 085.223.808.444
atau PIN BB: 2B364191

Bagi anda yang mencantumkan kode produk ” IN GRCF ” DAPATKAN PELAYANAN KHUSUS” Kirim Obatnya Dulu, Dan Transfer Pembayaran Setelah Barang Sampai (S&K)
Keamanan Terjamin 100%
Pesan Sekarang Juga Sebelum Promo Berakhir !!!

7 Cara Cepat Membuat Diet Anda Berhasil Saat Puasa Ramadhan

Pada bulan Ramadhan umat muslim di seluruh Dunia menjalankan Ibadah Puasa satu bulan penuh dengan menahan diri dari makan dan minum dari mulai terbit fajar hingga terbenam matahari. Pada Bulan Ramadhan ini adalah waktu yang tepat bagi anda untuk melaksankan diet yang selalu tertunda, tetapi kadang kita melakukan cara diet yang salah sehingga yang terjadi justru berat badan kita naik di bulan Ramadhan. Berikut ini adalah cara diet saat puasa Ramadhan :

1. Mengatur Pola Makan

Pada saat berbuka puasa terkadang kita tidak memikirkan porsi yang kita konsumsi, biasanya kita memakan apa saja yang ada di depan mata kita. Pada strategi diet ini kita harus mampu menahan nafsu makan yang berlebih, pada saat berbuka dan sahur porsi makanan yang kita konsumsi antara karbohidrat, protein, dan lemak harus sesuai yakni 45% karbohidrat, 30% protein, dan 25% lemak. Porsi tersebutlah yang akan memaksimalkan kita dalam program penurunan berat badan pada saat puasa.

2. Mengkonsumsi Karbohidrat Kompleks

Saat berbuka dan sahur akan lebih baik kita mengkonsumsi jenis karbohidrat yang kompleks , yang akan mempermudah kerja sistem pencernaan. Karbohidrat kompleks mengandung banyak serat misalnya biji-bijian, roti gandum, beras merah , sayuran dan buah-buahan segar.

3. Mengurangi makanan yang mengandung gula

Pada saat bulan puasa tradisi atau kebiasaan masyarakat yaitu mengkonsumsi makanan yang manis seperti kolak, kue, sirup , manisan, dan lain-lain. Hal tersebut akan menyebabkan gula darah yang berlebih dan kandungan glikogen di dalam otot juga akan meningkat. Dengan demikian gula darah yang berlebih akan menumpuk menjadi lemak dalam tubuh. Sebaiknya pada saast melakukan diet kita mengurangi mengkonsumsi yang tinggi gula agar mendapatkan berat badan

4. Menghindari Makanan yang Mengandung Kolesterol

Salah satu penyebab lemak tertumpuk karena mengkonsumsi terlalu banyak kolesterol . Apalagi di bulan puasa biasanya setelah tarawih perut merasa lapar. Kebiasaan buruk masyarakat Indonesia menahan rasa lapar tersebut dengan mengkonsumsi gorengan . solusi untuk hal tersebut yaitu mengganti gorengan dengan mengkonsumsi buah-buahan segar untuk menahan rasa lapar. Mengkonsumsi buah-buahan yang mengandung banyak serat akan memberikan hasil yang maksimal saat kita melakukan diet di bulan puasa.

5. Tidak Tidur Setelah Sahur

Cara Diet Saat Bulan Puasa yang selanjutnya adalah tidak tidur setelah sahur. Setelah sahur biasanya akan membuat kita mengantuk dan memutuskan untuk tidur.Dimana sistem pencernaan mulai bekerja untuk menghasilkan energi .Jika kita tidur setelah sahur justru akan menghambat sistem kerja pencernaan dan menghambat proses pembakaran lemak di dalam tubuh . Untuk mengatasi masalah tersebut kita dapat melakukan aktivitas-aktivitas agar kita tidak mengantuk seperti membersihkan rumah, atau pun jalan-jalan menghirup udara segar di luar rumah.

6. Perbanyak Minum Air Putih

Tidak dipungkiri air putih mengandung banyak khasiat bagi tubuh kita , air putih mampu meningkatkan proses pencernaan. Sehingga dianjurkan untuk seseorang yang berpuasa mengkonsumsi 1-2 liter perharinya agar tidak kekurangan dan dehidrasi apalagi yang melakukan program diet di bulan puasa tersebut.

7. Tetap Berolahraga

Berolahraga adalah salah satu aktivitas yang memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan heart rate , blood peasure , dan meningkatkan metabolisme. Olahraga juga menjadi salah satu aktivitas yang dianjurkan pada saat diet. Kebanyakan orang malas melakukan olahraga pada saat bulan puasa , karena mereka beranggapan oahraga membuat capek dan menimbulkan rasa lapar. Meskipun demikian , olah raga harus tetap dilakukan pada saat bulan puasa. Kita dapat memilih olahraga ringan seperti jalan kaki di pagi hari selama 30 menit , bermain bulu tangkis , ataupun sekedar naik turun tangga selama 15-30 menit. Jadi bagi yang melakukan diet di bulan puasa tetap harus melakukan olahraga untuk memaksimalkan program dietnya.

Makanan Untuk Anda Yang Sedang Menjalankan Diet Saat Berpuasa

1. Kurma

Kurma merupakan menu wajib saat berbuka puasa khususnya saat membatalkan puasa. Saat berbuka puasa, ada baiknya anda menghindari makanan yang berat dan pilihlah makanan ringan dan manis seperti kurma ini.

Dalam kurma tersimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh seperti mengatasi anemia sebab dalam kurma mengandung kadar zat besi yang cukup tinggi sehingga secara tidak langsung bisa dijadikan suplemen alami untuk anda penderita anemia dan juga untuk menu diet anda saat berbuka puasa. Dalam kurma juga mengandung gula alami yang berguna untuk mengembalikan energi kamu setelah seharian kehilangan banyak energi karena berpuasa.

2. Ikan Bakar

Ikan BakarIkan bakar menjadi menu buka puasa yang sangat sehat dan aman untuk dikonsumsi pelaku diet. Ikan merupakan salah satu jenis lauk yang rendah kandungan lemak. Pilihan ikan sehat yang bisa anda olah sebagai ikan bakar diantaranya adalah ikan dorang, kakap, mas dan juga gurame. Supaya hidangan semakin lengkap nutrisinya, maka ganti mentega dengan olive oil saat akan membakar ikan.

3. Sup Ayam

Sup ayam adalah makanan hangat menyehatkan yang cocok untuk dijadikan menu berbuka puasa saat diet. Selain itu, cara pengolahan sup lebih aman dan sehat jika dibandingkan dengan makanan yang di goreng. Kandungan protein pada ayam sebagai bahan utamanya akan mengembalikan energi dalam tubuh yang sudah hilang selama berpuasa. Sementara aneka sayur yang ada dalam sup ayam ini seperti kembang kol, wortel dan sawi akan memenuhi kebutuhan serat dan mendukung program diet yang sedang anda jalani.

4. Karedok dan Pecel

Salad ala Indonesia yakni pecel dan karedok yang terdiri dari berbagai macam sayur dan juga bumbu kacang ini menjadi menu buka puasa yang sehat untuk anda pelaku diet. Kedua jenis makanan ini sama-sama terdiri dari kandungan serat, vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Sementara untuk sumber karbohidrat untuk menyantap pecel atau karedok, anda bisa mengganti nasi putih dengan nasi merah agar lebih sehat.

5. Kentang Rebus

Kentang RebusMakanan Diet Berbuka Puasa selanjutnya adalah kentang rebus. Kentang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Selain itu, kandungan kalori yang terdapat di dalam kentang juga sangat rendah sehingga aman untuk anda yang sedang diet.

6. Nasi Merah

Nasi MerahUntuk mengganti nasi putih, anda bisa mengkonsumsi nasi merah untuk berbuka puasa sebab lebih rendah kandungan karbohidratnya. Nasi merah ini menjadi sumber karbohidrat kompleks yang akan membuat anda kenyang lebih lama.

7. Biji Bijian utuh

Biji Bijian utuhMakanan Diet Berbuka Puasa selanjutnya adalah biji-bijian utuh. Aneka biji-bijian utuh juga sangat baik untuk dijadikan menu buka puasa saat sedang menjalani program diet. Beberapa jenis biji-bijian yang baik untuk anda konsumsi diantaranya adalah quinoa, roti gandum utuh, beras merah dan kacang hijau serta kedelai.

Walatra Green Coffee Suplemen Penurun Berat Badan Dalam 2 Minggu

10 Cara Cepat Mengecilkan Betis

Wanita sangat memperhatikan setiap penampilannya, berat badan adalah satu hal yang sangat sensitif bagi seorang wanita. Memiliki betis dengan ukuran besar cenderung sangat mengganggu penampilan, terlebih ketika memilih pakaian model diatas lutut. Berikut ini merupakan cara mengecilkan betis dengan cepat.

1. Berlari

Bagi anda yang ingin mempunyai betis yang terlihat jenjang anda patut mencoba ini, berlari dapat mengecilkan betismu. Berlarilah dengan ritme yang sama disetiap larimu dan batasi waktu yang kamu gunakan untuk berlari, jangan terlalu memaksakan otot kakimu untuk berlari dengan begitu lemak di betismu akan terbakar secra efektif.

2. Berenang
Berenang sangat baik untuk peregangan tubuhmu dan juga untuk otot betis dan paha. Semua jenis gerakan renang yang sedang kamu lakukan umumnya menggerakkan semua bagian tubuhmu mulai dari kepala hingga ujung kaki. Karena itu berenang sangatlah efektif membakar lemak, tidak hanya di bagian betis saja tetapi juga di beberapa bagian tubuh lainnya. Kamu bisa mencoba paling tidak berenang selama 30 menit saja setiap minggu untuk mengecilkan betismu.

3. Bersepeda

Sebenarnya ketika bersepeda bukan hanya betismu saja yang akan mengecil dan kencang, tetapi ada beberapa bagian dari tubuhmu yang akan mengecil dan kencang juga. Yaitu pada bagian paha dan perut, jadi bagi kamu yang ingin mengecilkan perut dan paha kamu juga dapat mencoba cara ini. Namun sama halnya dengan berlari jika kamu bertujuan mengecilkan bagian betismu ketika kamu bersepeda, ritme dalam mengayunkan kaki haruslah sama dan atur nafasmu melalui mulut. Karena jika tidak bukannya mengecilkan betis tetapi malah akan membuat betismu membesar.

4. Yoga

Kamu bisa melakukan yoga secara khusus yang bisa mengecilkan ukuran betismu. Berbagai gerakan ini biasanya dilakukan dengan perlahan dan banyak menggunakan kekuatan berat badan. Berbagai postur yoga juga banyak bertumpu pada otot betis sehingga otot betis bisa menjadi sangat lentur. olahraga ini juga membantu membakar lemak di tubuhmu.

5. Lompat Tali

Lompat tali bukanlah hanya sekedar permainan jadul saja, seperti yang kamu tahu saat ini lompat tali sudah banyak sekali digunakan sebagai metode untuk berolahraga. Lompat tali sangatlah efektif untuk mengecilkan betismu. Selain itu lompat tali juga sangatlah efektif membakar lemak pada tubuhmu. Setiap pagi lakukanlah cara ini selama 20 menit. Maka kamu akan mendapatkan ukuran betis sesuai dengan harapanmu. Menyenangkan bukan.

6. Jump Squats

Kamu pasti tau gerakan yang satu ini. Jump squats atau lompat jongkok ini merupakan gerakan yang memusatkan seluruh gerakan pada paha dan betis. Hanya dengan melakukan gerakan ini secara rutin selama sebulan kamu pasti akan memiliki bentuk betis yang ramping dan kencang.

7. Senam

Senam juga menjadi salah satu alternatif mudah dan efektif untuk mengecilkan paha dan betis dengan cepat. Pilihlah senam yang befokus pada pergerakan kaki sehingga hasilnya akan nampak pada betismu yang lebih kecil daripada sebelumnya.

8. Perenggangan

Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuatotot lebih fleksibel, gerakan macam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Lakukan gerakan ini secara rutin agar ukuran betismu mengecil. Jika kamu ingin gerakan peregangan dengan berbagai variasi kamu bisa memilih pilates atau yoga.

9. Konsumsi Sayuran Hijau

Banyak- banyaklah untuk mengkonsumsi sayuran hijau. Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, brokoli, buncis dan sawi memiliki banyak sekali serat yang baik untuk tubuh. Selain itu sayuran hijau membantu membakar lemak dalam tubuh. Terutama sangat bagus untuk membakar lemak di bagian betis. Sehingga betis akan mengecil dan kencang.

10. Hindari Makanan Berkalori Tinggi

Untuk mendapatkan ukuran betis yang lebih kecil maka kamu juga harus memperhatikan nutrisi untuk tubuhmu. Betis yang indah di dapatkan dengan usaha yang sangat keras. Salah satunya adalah dengan menghindari semua jenis makanan yang mengandung kalori tinggi. Makanan mengandung kalori tinggi akan membuat pembakaran lemak dan tubuh menjadi sangat lambat termasuk lemak yang menumpuk pada bagian betis.

Demikian cara mengecilkan paha dan betis secara cepat dan alami. Untuk kamu yang tidak memiliki waktu ketempat gym atau olahraga diluar ruangan, kamu bisa mencoba beberapa gerakan diatas saat rumah. Jika dilakukan dengan rutin dan konsisten maka kamu akan mendapatkan betis yang ramping. Selamat Mencoba 🙂

5 Langkah Cepat Menghilangkan Lemak Di Tangan

Lengan adalah salah satu bagian tubuh yang akan membesar saat seseorang mengalami kenaikan berat badan sekaligus bagian yang cukup sulit untuk dikecilkan saat kamu berusaha diet dan menguruskan badan. Lengan yang besar tentu akan membuatmu merasa kurang percaya diri saat mengenakan pakaian tanpa lengan.

membakar lemak di lengan

Nah, untuk itu anda perlu melakukan cara untuk mengatasi penimbunan lemak pada lengan anda. Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu dengan melakukan fitnes ke gym. Namun, untuk anda yang tidak memiliki waktu pergi ke gym anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana. Latihan ini bisa anda lakukan dimana saja. Berikut merupakan latihan untuk menghilangkan lemak di lengan anda.

Pull up

Untuk melakukan latihan ini sangatlah mudah dan sederhana. Anda bisa memanfaatkan tiang, tali atau bahkan pintu. Caranya yaitu kedua tangan anda angkat ke atas lalu pegangan pada tiang, tali atau sisi atas pintu. Kemudian angkat beban tubuh anda dengan menggunakan ke dua tangan, tahan hingga beberapa detik setelah itu turunkan kembali tubuh anda. Ulangi cara tersebut hingga beberapa kali, luangkan waktu sejenak di tengah-tengah latihan anda. Untuk pemula, lakukanlah cara ini selama 10 menit dalam setiap harinya.

Stretching

Stretching atau peregangan otot dilakukan bukan ketika melakukan pemansan sebelum olahraga atau fitness saja. Tetapi stretching juga dapat dilakukan untuk menghilangkan atau mengencangkan lemak yang menumpuk dilengan anda. Menurut salah satu pakar fitness, bahwa dengan stretching selain membakar lemak juga dapat membentuk otot lengan. Baca Juga : Cara Mengecilkan Paha dan Bokong

Memutar pergelangan tangan

Latihan memutar pergelangan tangan ini memiliki pengaruh terhadap lengan bawah dan bahu. Cara yang bisa anda lakukan yaitu, masing-masing tangan peganglah dumblle dengan berat satu sampai dua pon. Lalu kedua kaki buka selebar bahu. Setelah itu angkat tangan anda ke depan sejajar dengan dada atau bahu, selanjutnya putar pergelangan tangan anda dengan arah yang sama seperti jarum jam dan sebaliknya. Lakukan latihan tersebut secara bergantian.

Lompat tali

Selain membuat badan menjadi tinggi dan membakar lemak serta kalori, latihan lompat dengan memanfaatkan tali juga dapat membantu anda untuk mengecilkan lengan agar lebih kencang dan seksi. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukanlah latihan ini sebanyak 150 kali lompatan dalam setiap kali latihan.

Wall push up

Selain melakukan 4 latihan di atas, melakukan wall push up juga dapat menghilangkan lemak berlebih pada lengan anda. Caranya yaitu, berdirilah kira-kira tiga langkah berhadapan dengan dinding dan tempelkan kedua tangan pada dinding tersebut. Selanjutnya tempelkan tubuh bagian depan anda pada dinding dimana kedua tangan masih tetap menempel. Setelah itu dorong tubuh anda menggunakan tangan sampai posisi kembali seperti semula. Lakukanlah latihan ini dengan ritme seimbang serta ulangi sampai beberapa kali ulangan. Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut Buncit

Nah, itulah latihan yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan lemak pada lengan. Selain mudah latihan tersebut juga tidak akan memakan waktu yang lama, sehingga tidak akan membuat kegiatan lain yang anda lakukan terganggu.

Kandungan Kopi Hijau Untuk Merontokan Lemak Di Lengan

Panduan Olahraga O7W ( OCD 7 Minute Workout ) Untuk Membentuk Tubuh Ideal

Cara Melakukan Diet OCD Ala Dedy Corbuzier Untuk Pemula

Diet OCD atau sering disebut Obsessive Corbuzier’s Diet, saat ini semakin dikenal sebagai metode pembentuk tubuh dan berat badan yang ideal. Hasil Metode Diet OCD dengan membatasi waktu makan (Seperti orang berpuasa), diketahui akan maksimal apabila pelaku Diet OCD juga melakukan gerakan O7W. O7W adalah gerakan olahraga ringan untuk membentuk masa otot, yang hanya dilakukan selama tujuh menit.

Selain anjuran untuk tidak makan dan sarapan, olahraga singkat yang dilakukan pada padi hari bertujuan untuk membentuk perut six pack. Gerakan Olahraga O7W terdiri dari 12 gerakan yang masing-masing gerakan, cukup dilakukan selama 30 detik. Adapun Gerakan O7W bagi wanita dan pria sama saja.

Cara Melakukan O7W Training

Latihan ini dilakukan dengan 30 detik bergerak dan 10 detik jeda istirahat antara gerakan yang satu dengan gerakan lainnya. Total waktu yang dilakukan dalam proses latihan adalah 7 menit, dan bisa saja anda ulang selama beberapa kali dalam sehari sesuai dengan kemampuan anda. Berikut Ini adalah rangkaian gerakan O7W yang harus anda lakukan :

7

  1. Jumping jack
    Gerakan loncat-loncat dengan posisi awal kaki rapat, lalu melebar dan merapat lagi. Saat kaki melebar, telapak tangan ditepukkan di atas kepala dan saat kaki merapat tangan turun ke pinggang.
  2. Wall sit
    Dengan bersandar pada tembok, buat posisi duduk tanpa menggunakan kursi. Tahan berat badan dengan punggung yang menekan tembok sebagai tumpuan.
  3. Push up
    Dari posisi telungkup, dorong lengan untuk mengangkat badan bagian atas dengan kaki sebagai tumpuan.
  4. Abdominal crunch
    Diawali dengan posisi berbaring seperti mau sit up, angkat kepala mendekati lutut. Tidak perlu terangkat semuanya, pastikan saja otot perut benar-benar mengencang saat mengangkat kepala dan bahu.
  5. Step-up
    Gerakan ini membutuhkan kursi, semakin tinggi akan semakin menantang. Dari posisi awal di bawah, langkahnya salah satu kaki ke atas kursi, angkat badan dan bawa kaki yang satunya ke atas kursi. Turun kembali, lalu ulangi.
  6. Squat
    Dimulai dengan posisi berdiri, lalu jongkok dan berdiri lagi. Bisa divariasikan dengan gerakan tangan.
  7. Triceps-dip
    Lagi-lagi, gerakan ini membutuhkan kursi sebagai tumpuan. Sambil berdiri, poisisikan kursi di belakang dan pegang dengan kedua tangan untuk bersandar. Perlahan, turunkan badan hingga lengan menekuk, lalu dorong lagi ke atas.
  8. Plank
    Luruskan badan menghadap ke bawah, dengan tubuh bagian atas ditahan oleh siku. Pertahankan posisi ini tetap stabil selama mungkin.
  9. High knee running in place
    Gerakan ini adalah lari di tempat, dengan variasi kaki diangkat tinggi-tinggi hingga paha membentuk sudut 90 derajat.
  10. Lunge
    Dari posisi berdiri, langkahkan kaki sejauh mungkin ke arah depan, lalu tekuk lutut yang berada di belakang sehingga badan ikut turun. Kembali ke posisi semula, ulangi dengan kaki yang lain.
  11. Push up and rotation
    Dimulai dengan posisi push up, angkat salah satu tangan ke atas setelah mendorong tubuh dari posisi telungkup.
  12. Side plank
    Serupa dengan plank, kali ini dengan hanya bertumpu pada satu tangan dan posisi badan miring ke satu sisi.

Selain 12 jenis gerakan O7W diatas ternyata masih ada cara lain untuk mengotimalkan diet OCD yaitu dengan cara melakukan latihan pernapasan, mengangkat beban, dan olahraga memukul.

Kenapa Harus O7W Training

O7W Training merupakan latihan pelengkap yang akan memaksimalkan peluang keberhasilan diet yang anda lakukan.

Ada banyak keuntungan yang akan anda dapatkan jika melakukan latihan ini, diantaranya adalah :

  • Membuat kekuatan di semua bagian otot dengan meningkatkan HGH
  • Tanpa menggunakan alat apapun dan bisa dilakukan dimana saja
  • Membakar lemak jauh lebih cepat dibandingkan anda menghabiskan waktu di mesin cardio atau di pelatihan aerobik
  • Bisa dilakukan berulang ulang di hari yang sama

 

Kandungan Green Coffe Untuk Menurunkan Berat Badan

 

Cara Melakukan Diet OCD Ala Dedy Corbuzier Untuk Pemula Yang Baik dan Benar

OCD.png

Diet OCD adalah diet yang diperkenalkan oleh Mentalis terkenal asal Indonesia yaitu Deddy Corbuzer. Diet OCD memang berhasil menurunkan berat badan meskipun menuai berbagai pendapat Pro dan Kontra. Tapi, dari situlah banyak orang mulai mencoba Diet yang satu ini, mulai dari kalangan selebriti hingga masyarakat biasa.

Diet OCD menuai pendapat pro dan kontra karena, disaat metode diet lain mengharuskan kamu untuk membatasi porsi makan, justru di Diet OCD kamu dibebaskan untuk makan apa saja yang kamu inginkan asalkan di waktu – waktu tertentu yang telah di tetapkan. Hal inilah yang membuat diet OCD menjadi Unik dan berbeda.

Menurut Deddy Corbuzier, diet OCD adalah Diet yang menekankan puasa untuk meningkatkan HGH atau Human Growth Hormone yakni hormon yang berfungsi untuk membantu perkembangan otot dan jaringan tubuh. Selain itu, Hormon HGH juga berfungsi untuk mengontrol dan memelihara berbagai fungsi dalam tubuh.

Artikel Lainnya : Makanan Rendah Kalori dan Rendah Lemak

Cara Melakukan Diet OCD

Jendela Makan Pertama ( Level 1 )

Jendela makan pertama ini biasanya dijalankan selama seminggu penuh bagi Anda yang ingin menjajal diet OCD sebulan. Dalam jendela makan pertama, waktu makan Anda hanya dibatasi selama 8 jam saja. Sedangkan 16 jam berikutnya, Anda diwajibkan untuk berpuasa.

Kendati harus menjalani puasa selama 16 jam, ternyata Anda masih diperbolehkan mengonsumsi minuman yang tidak mengandung kalori. Tidak hanya itu saja, Deddy pun menganjurkan agar Anda tidak menyantap makanan di bawah jam 12 siang karena dapat meningkatkan kalori di dalam tubuh dengan mudah. Maka dari itu, tidak heran jika banyak pelaku diet OCD sebulan yang memulai waktu makannya di atas jam 12 siang.

Jendela Makan Kedua ( Level 2 )

Setelah berhasil mencoba jendela makan pertama, maka Anda akan diminta untuk naik ke tahapan selanjutnya. Di jendela makan kedua ini, waktu bebas makan Anda akan berkurang. Anda hanya diperbolehkan menyantap berbagai macam makanan selama 6 jam saja. Sedangkan waktu puasa akan bertambah selama 18 jam penuh. Biasanya, jendela makan kedua ini dianjurkan pada minggu kedua saat Anda menjalani diet OCD sebulan penuh.

Jendela Makan Ketiga ( Level 3 )

Keberhasilan Anda menjalani jendela makan kedua akan mengantarkan Anda pada tahapan selanjutnya. Di jendela makan ketiga, Anda hanya diperbolehkan menyantap beragam makanan dan minuman selama 4 jam saja. Sisa waktu selama 20 jam akan digunakan untuk berpuasa. Kendati demikian, ternyata tidak semua orang berhasil menjalani jendela makan ketiga.

Jendela Makan Keempat ( Level 4 )

Tahapan terakhir yang juga dinilai sebagai tahapan tersulit dari diet OCD ini adalah jendela makan keempat. Jendela makan keempat ini bahkan tidak memberikan batas waktu makan untuk Anda seperti jendela makan sebelumnya. Di jendela makan keempat ini, Anda diharuskan menjalani puasa selama 24 jam penuh. Namun, jangan khawatir. Pasalnya, jendela makan keempat ini hanya dianjurkan untuk dijalani selama satu hingga dua kali dalam seminggu.

Jendela makan keempat ini biasa dilakukan di minggu keempat. Namun, kebanyakan orang menjalani jendela keempat hanya sekali dalam seminggu. Kendati demikian, bagi Anda yang sudah terbiasa menjalani jendela makan keempat selama sekali dalam seminggu dapat menambah waktu dengan menjalaninya dua kali dalam seminggu.

Tips Menjalani Diet OCD

Melewatkan Waktu Sarapan

Bicara soal diet, banyak metode diet yang membiarkan Anda menyantap menu sarapan dengan bahan-bahan yang rendah kalori. Namun, bagi Anda yang ingin menjajal diet OCD sebulan penuh justru dilarang untuk menyantap sarapan. Pasalnya, sarapan ternyata tidak hanya menambah kalori dalam waktu singkat. Namun, juga dapat meningkatkan kadar insulin dalam tubuh Anda dalam sekejap. Kondisi yang demikian akan membuat Anda mudah mengalami kantuk. Tidakheran jika Deddy menganjurkan untuk menyantap makanan 3 hingga 4 jam setelah Anda bangun tidur.

Makanan Seperlunya

Sebagai tambahan informasi, salah satu aturan yang diterapkan dalam diet OCD ini memang berbeda dari diet kebanyakan. Deddy pun memperbolehkan Anda menyantap beragam makanan saat Anda memasuki waktu bebas makan. Kendati demikian, jangan kalap dalam mengambil jumlah makanan. Memang diet OCD sebulan penuh ini tidak membatasi porsi makanan yang Anda konsumsi. Namun, akan lebih baik jika Anda menyantap makanan seperlunya

Mulailah dari Jendela Makan Pertama

Menjalankan diet OCD sebulan penuh mungkin akan membuat berat badan Anda berkurang secara signifikan. Kendati demikian, jangan sembrono dengan menjalankan jendela makan yang terakhir. Pasalnya, hal tersebut justru akan membuat Anda kesulitan dan gagal dalam menjalani diet OCD. Akan lebih baik jika Anda yang masih pemula menjalani tahapan awal dengan mencoba melakukan jendela makan pertama.

Cara satu ini akan membuat tubuh Anda beradaptasi dan terbiasa dengan metode diet OCD yang memberlakukan waktu bebas makan dan puasa. Tidak hanya itu saja, menjalani diet OCD sebulan penuh dari awal ternyata akan membantu Anda menjalani diet OCD sampai ke tahapan terakhir dengan lebih mudah.

Seimbangkan dengan Olahraga

Diet OCD sebulan penuh ini akan lebih menjanjikan jika Anda mengombinasikannya dengan berolahraga secara rutin. Deddy yang sempat mengatakan tidak melakukan olahraga berat selama menjalani diet OCD ternyata tetap menjalankan sejumlah exercise ringan demi menjaga tubuhnya tetap ideal. Begitu juga dengan Anda yang ingin berhasil dalam menurunkan berat badan. Tidak ada salahnya jika di selingan waktu puasa Anda melakukan olahraga ringan seperti jogging, sit-up atau pun push up.

Menjaga Komitmen

Satu hal yang sangat ditekankan bagi Anda yang ingin menjalani diet OCD sebulan untuk menurunkan berat badan adalah komitmen. Pasalnya, banyak orang yang gagal menjalani diet OCD ala Deddy Corbuzier lantaran tidak menjaga komitmennya dalam mematuhi aturan yang ada. Maka dari itu, alangkah baiknya jika Anda benar-benar menjaga komitmen untuk selalu menjalankan jendela makan sesuai dengan waktu yang direkomendasikan.

Kandungan Green Coffee Untuk Menurunkan Berat Badan

 

Manfaat Air Putih Hangat Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Ternyata Minum Air Hangat Di Pagi Hari Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Kebanyakan dari kita pasti sudah tahu bagaimana pentingnya minum air putih setiap hari. Namun sayangnya hal ini sering disepelekan oleh beberapa orang, mereka malas untuk minum air putih. Lebih parahnya lagi, beberapa orang lebih sering mencari kopi saat bangun tidur dan melupakan air putih.

Seperti dilansir dari laman Life Hack, Stella Metsovas ahli gizi klinis dan pakar kesehatan dalam ilmu pangan dan gizi, mengatakan, meminum air hangat di pagi hari, atau ditambah dengan rendaman lemon yang kaya polifenol atau dengan teh, terbukti mengurangi aktivitas radikal bebas di tubuh.

air hangat

Melancarkan Metabolisme Tubuh

Minum air hangat putih pagi hari dapat melancarkan sistem pencernaan dalam usus. Dengan rutin minum air hangat pada pagi hari saat perut kosong sehabis bangun membuat pencernaan lancar sehingga membuat badan menjadi sehat.

Mambantu Kinerja Usus Dalam Tubuh

Usus dapat bermasalah jika anda sering atau terlalu banyak makanan berminyak yang masuk ke dalam perut. Akibatnya usus jadi berat saat mengolah makanan tersebut. Manfaat minum air hangat putih di pagi hari saat perut kosong adalah menbantu kinerja usus dalam tubuh.

Menurunkan Berat Badan

Air hangat meningkatkan suhu tubuh Anda, yang pada gilirannya, meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Peningkatan aktivitas metabolik memberi tubuh kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

Selain itu dengan konsumsi air hangat pada pagi hari juga bisa membantu untuk menghancurkan lemak dalam tubuh dengan cukup cepat. Sirkulasi peredaran darah yang ada dalam tubuh juga akan menjadi semakin lancar sehingga organ yang ada dalam tubuh bisa bekerja dengan optimal. Baca Juga : Cara Mengecilkan Paha dan Bokong

Kapan Waktu Terbaik Untuk Minum Air Hangat?

Untuk semakin melancarkan program diet Anda dengan menggunakan air hangat. Selain, dengan mengkonsumsi sebelum makan, Anda juga mengkonsumsi air hangat secara rutin pada pagi hari dan juga sebelum tidur.

Konsumsi di pagi hari

Manfaat mengkonsumsi pada pagi hari adalah untuk memaksimalkan kinerja usus, karena pada saat itu perut masih dalam keadaan kosong. Selain itu dengan konsumsi air hangat pada pagi hari juga bisa membantu untuk menghancurkan lemak dalam tubuh dengan cukup cepat. Sirkulasi peredaran darah yang ada dalam tubuh juga akan menjadi semakin lancar sehingga organ yang ada dalam tubuh bisa bekerja dengan optimal.

Konsumsi sebelum tidur

Jika Anda mengkonsumsi nya sebelum tidur maka akan semakin memberikan Anda ketenangan dalam pikiran dan juga menghilangkan kondisi stress. Air hangat akan membuat Anda semakin nyaman dan membuat tidur Anda semakin nyenyak.

Itulah khasiat air hangat untuk diet yang bisa Anda ketahui. Dengan air hangat Anda bisa melakukan diet secara alami tanpa takut mengganggu pada kesehatan.

Baca Juga : Kandungan Green Coffe Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Mengecilkan Paha dan Bokong

Berat badan yang ideal dan bentuk tubuh seperti seorang model bisa jadi merupakan idaman bagi setiap wanita. Beberapa orang memiliki berat badan berlebih. Ada pula yang memiliki masalah dengan penumpukan lemak di bagian-bagian tertentu seperti di bagian paha dan juga pantat (bokong).

paha bokong.png

Bokong besar mungkin akan menjadi daya tarik tersendiri bagi beberapa orang. Ada pula yang menganggap bahwa indikator seksi salah satunya adalah bentuk pantat yang besar. Namun bagi sebagian wanita, memiliki bentuk pantat yang besar dan ditambah dengan bentuk paha yang besar pula adalah suatu kondisi yang dapat menurunkan kepercayaan diri mereka. Bahkan mereka sering merasa kesulitan mencari pakaian yang sesuai yang mampu beradaptasi dengan bentuk tubuh mereka. Karena itulah, beberapa wanita yang sangat peduli akan bentuk tubuh ideal akan melakukan berbagai cara untuk mengecilkan bokong dan paha. Baca Juga : Manfaat Buah Lemon Untuk Diet

Paha atau bokong memiliki jaringan lemak yang berbeda dengan perut. Oleh karena itu, diperlukan cara yang tentu saja berbeda jika dibandingkan saat mengecilkan perut. Bagi Anda para wanita yang mengalami masalah seperti ini, berikut kami bagikan beberapa cara mengecilkan paha dan bokong yang tidak ada salahnya untuk dicoba.

Diet Rendah Kalori

Diet adalah sebuah program untuk menurunkan berat badan. Berat badan yang mengalami penurunan secara otomatis juga akan mempengaruhi ukuran paha dan bokong. Diet bisa dimulai dengan mengurangi asupan kalori dengan catatan kalori yang masuk harus sedikit dibandingkan kalori yang akan digunakan. Baca Juga : Cara Mengecilkan Perut Buncit

Kurangi Makanan Berlemak

Lemak adalah zat penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena akan berfungsi sebagai cadangan energi. Namun apabila lemak yang masuk ke dalam tubuh berada pada jumlah yang berlebih, maka lemak ini hanya akan menjadi timbunan yang menyebabkan tubuh menjadi gemuk, termasuk pada paha dan bokong. Maka dari itu, mengkonsumsi kacang sangat dianjurkan karena memiliki kandungan lemak yang sehat serta antioksidan yang tinggi. Baca Juga : Makanan Rendah Kalori dan Rendah Lemak

Latihan Kekuatan

Cara mengecilkan paha dan bokong selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga. Pilihlah aktivitas yang memfokuskan pada kekuatan otot paha dan otot pantat. Latihan yang rutin akan membuat paha menjadi lebih kencang serta paha menjadi lebih kecil.

Mengencangkan otot besar seperti otot kaki akan membutuhkan lebih banyak kalori yang dibakar dibandingkan ketika melatih otot-otot lain. Salah satu contoh latihan kekuatan yang bisa menurunkan ukuran paha dan pantat adalah jongkok dan menekuk tubuh.

Olahraga Kardio

Senam kardio didesain dengan gerakan yang fokus pada kaki, sehingga efektif untuk mengecilkan paha dan bokong. Lari, jogging, dan berenang, merupakan senam kardio yang bisa Anda coba.

Rutin melakukan aktivitas ini minimal 15 menit setiap harinya akan membantu pemabakaran lemak pada bagian paha dan bokong menjadi lebih cepat.

Baca Juga : Senam Aerobik Dapat Membakar 680 Kalori Per-Jam

Meningkatkan Intensitas Latihan

Proses mengecilkan paha dan bokong bisa diraih secara maksimal dengan meningkatkan intensitas latihan. Sebagai contoh, bagi Anda yang biasa berjalan saat melakukan olahraga, ganti dengan sprint atau lari cepat. Sprint atau lari cepat terbukti dapat membakar lemak dalam waktu yang relatif singkat.

Perbanyak Minum Air Putih

Kebiasaan minum air putih mungkin dianggap tidak ada hubungannya dengan proses mengecilkan ukuran paha atau bokong. Akan tetapi, untuk bisa mengeluarkan lemak dan kolesterol jahat dari dalam tubuh secar optimal, dibutuhkan sistem metabolisme tubuh yang lancar. Dengan asupan cairan yang cukup, maka akan didapatkan metabolisme yang lancar sehingga timbunan lemak dan zat-zat yang sudah tidak dibutuhkan tubuh bisa dikeluarkan.

Kandungan Green Coffe Untuk Menurunkan Berat Badan